High potassium fruits: potassium शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण मिनरल और इलेक्ट्रोलाइट माना जाता है।जो की ब्लड प्रेशर को नार्मल रखने में मददगार साबित होता है और पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुंचाने का काम करते हैं। पोटैशियम नसे और मांसपेशियों के काम में मदद करते हैं। एक सेहतमंद शरीर के लिए पोटैशियम की पर्याप्त मात्रा 4,700 मिलीग्राम होती है,लेकिन अधिकांश लोग अपनी खाने के जरिए से पर्याप्त मात्रा पोटैशियम भी नहीं ले पाते हैं। वैसे ज्यादातर लोगों को लगता है कि ज्यादा मात्रा में पोटेशियम सिर्फ केले में पाया जाता है जबकि ऐसा बिल्कुल भी नहीं है।
High potassium fruits
पोटेशियम एक इलेक्ट्रोलाइट से भरपूर तत्व है जो कि बीपी नार्मल करने में मददगार साबित होता है। पोटैशियम तंत्रिका तंत्र मांसपेशियों के संकुचन में काम करता है। ये ब्लडप्रेशर पर सोडियम के प्रभाव को भी कम करता है। यह पोषक तत्वों को कोशिकाओं में और अपशिष्ट उत्पादों को कोशिकाओं से बाहर ले जाने में मदद करता है। सारे फल को खाने चाहिए क्यों की पोटेशियम बेहद जरूरी है। इसलिए, पोटैशियम युक्त भोजन करना फल पोटैशियम को संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। आइये जानते हैं वो 4 फल जिसको खाने से potassium भरपूर मात्रा में मिल सकता है।
Kiwi (कीवी)
कीवी low calorie food के साथ फाइबर से भरपूर मात्रा में होता है। कीवी में प्रोटीन पाचन एंजाइम और Vitamin C भी होता है, जिसका मतलब यह है कि वजन घटाने के साथ और मजबूती देने में आपके लिए बहुत ही लाभदायक साबित होता है। 1 कप कीवी में 562mg पोटैशियम लगभग होता है। यानी 100 ग्राम पर 312 mg पोटैशियम। ये दिल को हेल्थी रखने में मदद करता है। इसके अलावा इस फल को खाना इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ शरीर के सेल्स और मसल्स को हेल्दी रखने में मददगार साबित होता है।
Avocado (एवोकाडो)
एवोकाडोस में ओमेगा-3 पाया जाता है जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं और त्वचा को हाइड्रेटेड रखने में भी मददगार साबित होते हैं। यह विटामिन, डैमेज स्किन सेल्स को रिपेयर करने और झुर्रियों को कम करने में मदद करते है। एवोकाडो में पोटैशियम की मात्रा काफी अच्छी होती है। 100 ग्राम एवोकाडो में 583 mg पोटैशियम होती है। ये खनिज आपके पूरे तंत्रिका तंत्र में तंत्रिका आवेगों को सक्रिय करने में एक एहम भूमिका निभाते हैं। तंत्रिका आवेग मांसपेशियों के संकुचन में और दिल की धड़कन को नियंत्रित करने में मदद करता हैं।
Gauva (अमरूद)
सर्दियों के मौसम में बाजार में अमरूद आसानी से मिल जाते हैं। वैसे तो ये गर्म और शुष्क दोनों मौसम में पाया जाता है, मगर अमरूद सर्दियों में ज्यादा पाए जाता हैं। अमरूद सेहत के लिए काफी फायदेमंद साबित होता है। इसमें विटामिन-सी काफी ज्यादा मात्रा में पाया जाता है।
इसके अलावा विटामिन-ए और बी भी इसमें पाए जाते हैं।
1 कप अमरूद (Gauva)में 688mg पोटैशियम होता है। यही कारण है की धमनियां चौड़ी हो जाती हैं और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। यह खनिज स्वस्थ हृदय के लिए भी जरूरी होता है, क्योंकि कोशिकाओं के अंदर और बाहर इसकी गति नियमित करने और दिल की धड़कनों को संतुलित रखने में मदद करता है।
Banana (केला)
बॉडी को हेल्दी रखने में केला काफी फायदेमंद होता है। एनर्जी से भरपूर केला को खाने से कई तरह की बीमारियां शरीर से दूर चली जाती हैं। हर मौसम में केला खाना फायदेमंद माना गया है। इसमें विटामिन सी, डाइटेरी फाइबर और मैग्नीज के साथ विटामिन बी6 होता है।
100 ग्राम केले में 358mg पोटेशियम होता है जिसकी मदद से आप अपने दिल को काफी सेहतमंद रख सकते हैं। ये धमनियों को हेल्दी रखता है और आपको दिल से जुड़ी बीमारियों जैसे हाई बीपी से बचाता है। तो, इन तमाम कारणों से आपको इन फलों को खाना जरुर चाहिए।
Conclusion ( निष्कर्ष )
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