Tips for Peaceful Sleep: हैलो दोस्तो, स्वागत है आपका हमारे एक नए लेख मे जिसमे हम अच्छी नींद से जुड़ी कुछ खास बातो के बारे मे जानेंगे। आज के दिन हर कोई आरामदायक, पूर्ण नींद की इच्छा रखता है, लेकिन इसे प्राप्त करने के लिए, कुछ कार्य किए जाने चाहिए। आज के आर्टिकल में हम आज आपके साथ कुछ सलाह साझा करेंगे जो आपको बेहतर और शांतिपूर्ण रात की नींद लेने में मदद करेगी। आपके व्यस्त जीवन में, जवानो से लेकर बूढ़े लोगों तक कोई भी शांतिपूर्ण नींद लेने में सक्षम नहीं है। ऐसे में जरूरत इस बात की है कि आप कुछ Tips for Peaceful Sleep पर ध्यान दें। और अपने नींद चक्र में सुधार करें। अगर आप भी सुकून की नींद चाहते हैं तो इस आर्टिकल को पूरा पढ़ें। आज के इस लेख में ऐसी जानकारी दी गई है जिसकी मदद से आप अपनी नींद को अच्छी और बेहतर बनाने मे काफी मदत करेगी।
TOP 5 TIPS FOR PEACEFUL SLEEP
आज के दौर मे हर कोई को एक अच्छी और सुकून भरी नींद की तलाश रहती है। अगर आप भी Tips for Peaceful Sleep की खोज मे हैं तो आइये कुछ बिन्दुओ के माध्यम से हम देखे की कैसे हम अपनी मौजूदा दौर मे बहतर नींद पा सकते हैं। नीचे दिये गए सभी बातो को ध्यानपूर्वक पढ़े।
PHONE- सोने से आधे घंटे पहले फोन को कर दे दूर
आजकल, सोते समय लोगों के लिए अपने फोन का उपयोग करना आम बात है। हालांकि, जब तक आप फोन का उपयोग करना जारी रखते हैं, तब तक आपको नींद आना असंभव सा लगेगा। इसके अलावा, जैसे ही आप बिस्तर पर जाते हैं, अपने फोन को रात की आरामदायक नींद के लिए दूर रखें। ताकि आप 30 मिनट से कम समय में सो सकें।
TIME- सोने का निर्धारित समय को तय रखें
आपके सोने का समय कुछ ऐसा है जिसे आप निर्धारित करते हैं। इसे संभालते समय कोई शॉर्टकट न लें। चूंकि आपकी नींद का पैटर्न एक बार बाधित हो जाता है। उसके बाद, चीजें केवल बदतर हो जाएंगी। इसका मतलब है कि आपको कभी भी अच्छी रात की नींद नहीं मिलेगी। तो सबसे अच्छा ये है की आप अपने हिसाब का रोज़ का एक निर्धारित समय का चयन कर ले फिर उस समय पर सोने के लिए तैयार हो जाए।
YOGA- सोने से पहले 10 मिनट करें योगा
खाने के बाद सीधा सोना अच्छा नहीं है। इससे आपको स्वस्थ नींद नहीं आएगी। इसलिए खाना खाने के बाद आप 15 मिनट का ब्रेक लेकर हल्का योग कर सकते हैं। जो आपके खाने को ने मदद करेगा और आपको गहरी नींद भी देगा। योगा सेहत और नींद के लिए काफी बेहतर और पुराना सुझाव है जो की अकसर लोगो को करते देखा गया है और इसका परिणाम बहुत ही फायदेमंद रहा है और अच्छी नींद के मामले मे भी ये अहम भूमिका निभाता है।
WALK - आप जा सकते हैं टहलने
रात के खाने के बाद आप लंबी सैर भी कर सकते हैं। इस तरह की गतिविधियां आपकी नींद को बेहतर और गहरा बना देंगी। इससे आपके शरीर में ताजगी भी बनी रहेगी। टहलना हमारी सेहत के लिए हमेसा से फायदेमंद रहा है और हमारे शरीर की तमाम बीमारियो को भी दूर करता है ऐसे मे अगर आप सोने से पहले टहलने की आदि है तो यह बिल्कुल ही आपको अच्छी नींद मे मदत करेगा।
OVEREATING- रात मे खाए हल्का खाना
सोने से ठीक पहले भोजन करने से रात में सीने में जलन हो सकती है और सोना मुश्किल हो सकता है। इस बात का जिक्र करने की जरूरत नहीं है कि थकावट के दौरान खाना खाने से आप जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं, एक ऐसी आदत जो बाद में अतिरिक्त स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। रात मे अगर आपको अच्छी और बेहतर नींद की तलाश है तो अपने खाने के चीज़ों पर विशेष कर ध्यान और ख्याल रहे की बिलकुल है सादा खाना जैसे जैसे सलाद या फिर हल्की सब्जी वो जल्द से डाइजेस्ट हो जाए।
हमें आमतौर पर कितनी नींद की आवश्यकता होती है?
आमतौर पर 5-6 घंटे की नींद को एक स्वस्थ इंसान के लिए अच्छी नींद मानी जाती है। अगर हम एक अच्छी नींद की तलाश मे हैं तो हमे एक निर्धारित समय बना लेना चाहिए और उस समय के हिसाब से हमेसा रोज़ सोना और उठना चाहिए। नौकरी के प्रकार के आधार पर नींद की जरूरत अलग-अलग हो सकती है, एक व्यक्ति की शारीरिक, मानसिक और बौद्धिक क्षमता यह निर्धारित करती है कि उन्हें कितनी नींद की आवश्यकता है।आमतौर भी हमे बेहतर नींद के लिए 6 घंटो को अच्छा माना जाता है । कोशिश करना चाहिए की हमे रात मे इन 6 घंटो को अच्छी मात्रा मे नींद को ले सके।
Conclusion ( निष्कर्ष )
आशा करता हूं आपको Tips for Peaceful Sleep के बारे, जिसमे हमने बेहतर नींद से जुड़ी तमाम बातो को बताया है जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत ही उपयोगी है और जो आपके शरीर को स्वास्थ्य बनाए रखेगी। ऐसे ही स्वस्थ से जुड़ी हुई आर्टिकल को पढ़ने के लिए हमारे साथ जुड़े रहे । मिलते हैं किसी और पोस्ट मे तब तक के लिए आप अपना ध्यान रखिए । धन्यवाद।
ShayariPoint is a plateform which provides the best urdu kalams of urdu poets. We are presenting all types of poetry like Ghazal, Nazm, Shayari, E-Books etc.